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得過帶狀疱疹（俗稱皮蛇）的人，對其所表現的不舒服，絕對是終身難忘！不過醫師表示，防範帶狀疱診疹不再無解，民眾可選擇自費施打帶狀疱疹疫苗，尤其是50歲以上民眾，注射疫苗可降低五成至七成罹病率。

帶狀疱疹和水痘的相關性早已廣為人知，在美國，有超過95%的成年人曾感染水痘，帶狀疱疹的危險性會隨年齡增加而提高。根據估計，美國每年發生的1百萬帶狀疱疹病例中，大約有40-50%是發生在60歲以上的成年人。感染過水痘的人，隨時都可能在沒有任何預警下長出帶狀疱疹，目前醫學界仍然無法有效預測誰會感染帶狀皰疹。

英國學者Judith Breuer團隊今年1月發表在Neurology雜誌的研究也指出，追蹤帶狀皰疹的急性感染後24年內，發生暫時性腦缺血(TIA)和心肌梗塞(MI)的可能性分別增加15%和10%。另外，在18-40歲間曾發作過帶狀皰疹者，發生中風的機率也像暫時性腦缺血(TIA)和心肌梗塞(MI)一樣有著顯著增加。

台北市立聯合醫院中興院區家庭醫學科主任孫文榮說，帶狀疱疹的第一個表徵通常只會有奇怪的感覺（可能看不到），包括：發癢、發麻或灼熱感。幾天後，皮膚出現含液體的水泡，通常是在身體或臉部的一側，水泡可能需要2到4週才會消失。

大部分的人在皮疹消失後，帶狀疱疹的皮疹疼痛會減輕。但是有些人的帶狀疱疹會造成長期神經痛，稱為帶狀疱疹後神經痛。病患會將長期神經疼痛形容為灼熱、刺痛、抽痛和/或延伸痛。帶狀疱疹可能造成的問題還有：皮膚感染、肌肉無力、結疤，以及視力和聽力降低或喪失等。

女生在乎的除了美美的臉蛋，每天固定的排便和排毒就是其次重要的了！其實愛美的人都知道，腸道健康肌膚自然就會漂亮。日本腸道權威醫師要傳授給妳，擺脫便秘的8招。

妳的月經「時準時不準」，超級困擾嗎？或是常在月經期間痛倒在床上打滾、或是胸悶、腹悶難耐嗎？那種坐也不是，躺也不是的心情，相信是很多女人的「痛」啊！所謂「萬丈高樓平地起」，想要紅潤氣色、窈窕身材、迎來好孕，通通都要「經期準」作嫁！月經期間一定要好好留心觀察自己月經排出的情況，從今天開始Step
by step，讓你月來月順，越來越美麗！

荷爾蒙與女性健康有著密不可分的關系，中醫師表示，食物是補充荷爾蒙的重要因素，特別是更年期後婦女應多攝取「4大黃色食物」，包括黃豆、南瓜、香蕉、以及柿子等，對促進女性荷爾蒙分泌有很大的幫助，不僅可調整脾胃功能，緩解女性荷爾蒙分泌衰弱的症狀，更可幫助記憶力抗衰老。

荷爾蒙失調　關鍵肝脾腎

而肝臟是在荷爾蒙分泌失調時，對身體起支橕作用的關鍵；而肝和腎能正常運作，這完全都要歸功於脾。所以要改善荷爾蒙分泌失調導致的不良後果，首先就要要先從健胃健脾開始。

愛美是人之常情，特別是女性朋友對於外貌的維持更是重視，無不希望自己能夠擁有紅潤粉嫩，如桃花般的好膚質，讓自己看起來更加美麗動人。中醫師表示，要維持肌膚彈性、擁有紅潤好氣色並不難，除了平常多加強肌膚的保養外，還可以透過飲食輔助的方式，從體內開始調整改善，自然就會擁有健康好氣色。

在中醫師陳驚蟄《長壽之鄉的食療祕方》一書中提到，人體若缺乏蛋白質，除了會產生多種疾病外、影響生長發育外，更會讓皮膚會變得粗糙、無彈性，皺紋增多外觀衰老。而經常食用含豐富優良蛋白質的黑豆、黃豆等豆類食物，則有助於加強人體蛋白質的補充。

而在眾多豆類食物中，陳驚蟄中醫師特別提到，黑豆美容的功效在古代藥典中都有記載，黑豆「駐顏、明目、烏髮，使皮膚變白嫩」。而宋代文豪蘇東坡也曾記述，當時京城內外，少男、少女都為了養顏美容而服食黑豆。

另外，他也提到，黑豆的蛋白質豐富，且易於人體所吸收。體內的蛋白質一旦缺乏，肌膚膠原蛋白的合成就會減少，造成皮膚粗糙、皺紋增多，黑豆則能避免這種情況。而黑豆中大量的磷脂成分，助於提升皮膚中膠原蛋白的含量，延緩肌膚衰老。此外，黑豆的「異黃酮」是一種天然的雌激素，有助於皮膚細膩紅潤，看起來美麗動人。

以下為陳驚蟄中醫師書中所提到使用黑豆烹煮的養膚的藥膳：

春天吃地瓜好處多，不僅是平民美食，可幫助腸胃蠕動預防便秘，更能增加體內排毒功能。營養師指出，俗稱「番薯」的地瓜是一種鹼性食品，含有優質膳食纖維，除可以滑腸通便外，還可中和人體內所累積過多的酸性物質，建議應以蒸食為主，洗淨連皮一起食用，效果更好。

聯合營養諮詢中心營養師陳彥指出，地瓜已成為台灣最「夯」排毒食物，最近這幾年排毒餐風行，不少民眾吃地瓜排毒，甚至還有人靠吃地瓜來減肥。事實上，將體內毒素排出後，能活化循環系統，使新陳代謝機制變好。當基礎代謝率增加，體重自然就會下降。由於毒素常堆積在脂肪裡，因此，吃地瓜排毒也具有一定的減重效果。

可當作主食　攝取適量為宜

從營養學觀點，地瓜屬性平和，任何體質都能食用，只要不吃過量就沒關係。比較需要留意的是糖尿病患者，1天少量吃100公克，對血糖調控有些許幫助，但可千萬別多吃，地瓜跟山藥一樣，都屬於薯類，含有澱粉跟維生素，在作用上也非常相似，可當作主食，吃多了不只會變胖，還不利血糖控制。

事實上，地瓜含不少膳食纖維，確實可促進腸胃蠕動，幫助排便，但要維持身體健康，關鍵還是均衡飲食，適量食用，除了纖維質，地瓜還含有豐富的維生素Ａ和鉀離子，可以跟米飯混合烹煮，用來取代部分米飯。不過，腎臟病患最好考量整體飲食情況，適量食用，不適合天天餐餐都地瓜。

桃園一名年約40多歲的婦女，工作關係，每天大約坐上三到四小時，近日出現呼吸困難等症狀，前往醫院急診就醫，被診斷出急性肺栓塞，幸好施打血栓溶解劑等治療，病情好轉。（李明朝報導）

壢新醫院心臟內科主治醫師王德和表示，肺栓塞是因為下肢血液循環不佳，同時又因長時間久坐，沒有適當起來走動走動，造成下肢深部靜脈血塊的生成，當血塊順著靜脈血液回流到右心房，再被打出送到肺動脈中，卡住血管，造成急性肺栓塞，當出現劇烈胸痛及呼吸困難，甚至瀕臨休克狀態，若沒立即施打血栓溶解劑或手術取出血塊，死亡率高達9成。

王德和醫師提醒肥胖者，或者近日有進行關節手術，或必須久站久坐，因為活動不好，血流速度變慢，容易產生深部靜脈栓塞，值得注意。

王德和醫師建議民眾，當坐在椅子上，可以透過簡單的腿部運動，或不時的更換坐姿，但是不要翹腿都可以促進下肢血液的循環，另外也要補充水份，就可以減少下肢深部靜脈血栓發生。

上班族久坐辦公室，缺乏運動，血液循環和新陳代謝變差，容易造成水分滯留臀部和下半身，形成水腫型肥胖，而除了運動之外，不少人嘗試飲食消水腫，其中有些人是綠豆愛好者，有些人則是非紅豆不可，究竟這樣小小顆粒的彩色豆子，哪顆消水腫最出「色」？

紅豆、綠豆、黑豆　那個最利水減重？

中醫師陳玫妃表示，常見可幫助消除水腫的「豆子」，有紅豆、綠豆和黑豆等3種色豆，中醫理論認為其特性和利水作用各不同，食用時應參考個人體質和季節做不同的應用。

紅豆性味甘酸平，可入心經和小腸經，具有利水、除濕、消腫、補血等功效，適合血虛、氣色差、常頭痛的人使用。綠豆味甘性寒，可調理心經和胃經，具有清熱解毒、消暑和利水的作用，臨床常被用於治療火氣大、心火旺盛、口乾舌燥、皮膚癢、長痘痘、虛熱、虛火大等症狀。

而黑豆味甘性平，入脾、胃經，具有健脾利水、消腫下氣、滋腎陰的作用，臨床可用於治療或緩解腎氣不足所引起的水腫、腰痠、眼睛酸澀、頻尿、尿少等症狀，也是老年人滋養腎氣的常備食材。

有許多的民眾都會透過飲用檸檬水的方式來調理體質，更有許多的知名女星公開表示，自己維持美麗的秘訣就是每天飲用檸檬水。究竟檸檬水有哪些神奇的成分對人體有這麼多好處呢？怎麼自製、飲用才能達到最好的效果？關於檸檬水還有許多奇怪的說法，甚至是禁忌和誤解。以下針對民眾對於檸檬水有的疑惑解答如下：

疑惑1／檸檬水濃一點比較好？

事實上，所謂的檸檬水並非檸檬汁，因此檸檬泡水絕不需要太濃，一大片帶皮檸檬泡一壺約800C.C左右即可。這樣的檸檬水沒有很濃的酸味，不加糖或蜂蜜即可飲用。

另外，建議民眾自製檸檬水要帶皮切薄片，因為檸檬皮當中含有類黃酮更高，比檸檬果肉更值得泡，檸檬精油也主要在皮裡面，薄切則檸檬皮中的香氣成分容易泡出來。除了檸檬皮外，包括其他柑橘皮，都含有一些苦味的類黃酮物質，比如橙皮甙、柚皮甙之類，但它們也都是有益成分。有一點淡淡的苦味，和酸味配合，天熱時喝了之後更有解渴的感覺。

疑惑2／不能用熱水沖泡檸檬水？

缺鐵性貧血乃鐵質不足所引起的，根據醫學統計，台灣地區19至44歲的育齡期婦女中，患有缺鐵性貧血者的比例高達60%，是台灣最常見的貧血。

女性容易得缺鐵性貧血

這同時是女性普遍的問題。據衛生署國民營養狀況調查，台灣13-34歲女性普遍缺鐵，美國的統計則指出，15％經期的婦女、30％的孕婦有缺鐵性貧血。女性容易得主要是體內儲存的鐵質會因為每次經期耗損，尤其是有子宮內膜異位或肌瘤問題的女性，月經出血量常比其他女性多，更容易貧血。此外，腸胃道潰瘍出血、痔瘡流血，甚至癌症都是可能病因。

另一類原因是攝取量不足或身體需求量加大。孕婦、3歲以下嬰幼兒、素食或為瘦身節食的人，還有老人家，是缺鐵性貧血的高危險群。

孕婦因為胎兒需要從母體獲得鐵質幫助成長，所以需要更多鐵。3個月-3歲嬰幼兒容易因牛奶的鐵質不夠，又沒有適時添加副食品而貧血。高雄醫學大學在台灣南部調查發現，有30％的嬰幼兒缺鐵。茹素或節食的人鐵質來源常會不夠。台大醫院營養師郭月霞則觀察到老年人牙齒不好，吃得少再加上嚼不動肉類，容易有缺鐵性貧血。

綠色蔬果汁和日食5餐法，這些都是好萊屋女星們所颳起的減肥旋風。趨之若鶩效法的人應該不少吧!?　最近在美國有一位女記者嘗試了這些減肥法，並將其中最有效果的減肥法公諸於世，因此造成了不小的話題。

到底，哪一種減肥法是最有效的呢？　美忍者來告訴妳！

■最有效果的是“排毒斷食減肥法”

浪漫的情人節夜晚，妳希望收到什麼禮物？無論禮物大小，巧克力幾乎成為必備甜點，濃密香醇的口感象徵著深情愛意。事實上，除了口味和香氣之外，巧克力也有不少健康好處，適度攝取，不僅能預防感冒，還能保護心臟，不過這些優點通常只限定於黑巧克力，常見市售的含糖巧克力還是少吃一點，以免保健不成反變胖。

優點1：有益心臟

國際期刊《Women’s Health》網路版指出，多項研究證明口感香濃、美味的黑巧克力，其關鍵成分可可，不只是巧克力的特殊味道來源，且所含的類黃酮素是一種強力抗氧化物，有助於保護心臟血管健康、預防心臟病。

瑞典曾有研究指出，每周攝取少量巧克力，可降低心臟衰竭風險約三分之一；德國的一項大型且長期的研究結果則顯示，每天攝取一方塊黑巧克力，可降低血壓，以及39％的心臟病發和中風風險。美國加州大學舊金山分校護理系教授Mary Engler建議每人每周的巧克力攝取量應控制在7盎司、約198公克以內。

優點2：幫助減重

吃太多牛肉恐增罹患大腸癌風險。一名廿多歲女子，平常嗜吃牛肉，至少每兩天就要吃一次牛肉麵，沒有大腸癌家族遺傳史的她，卻在婚前健康檢查時，發現罹患大腸癌二期。 

收治這名病患的國防醫學院外科教授、三軍總醫院大腸直腸科主治醫師饒樹文說，女子年紀輕輕就罹癌，又無家族遺傳史，詢問她飲食習慣後，才發現她很愛吃牛肉麵，不但頻率高且持續多年；還好她治療後恢復健康，不但結婚，還生了孩子。 

醫界早就發現，過量吃紅肉，是罹患大腸癌危險因子。饒樹文說，國外研究也指出，紅肉中又以牛肉，容易誘發大腸癌，致癌率超過羊肉、豬肉；像是西方吃牛肉較多的國家，大腸癌發生率比亞洲高。

腸癌病友協會理事長、台中榮民總醫院大腸直腸科主任王輝明說，牛肉和羊肉中的左旋本基丙胺酸和肌胺酸這兩種胺基酸，含量比其他肉品高，一旦遇高溫，易成為致癌物質。  

台安醫院大腸直腸科主任糠榮誠也指出，每天吃紅肉超過三到五盎司、約一百公克到一百五十公克，相當於半個手掌大小，罹癌機率就會增加；而牛排大餐往往一次達九盎司到十二盎司，超出建議量很多倍。 

想要減重卻又煩惱飲食控制和運動習慣難養成？那就先學學懶人睡眠減重法吧，入門第一課就是，睡前先洗個香噴噴的熱水澡，消除一天累積的疲勞，且趁著全身溫熱、血液循環正好時塗抹乳液，沿著腿部內外側做按摩，再準時於夜間11時前入眠，有助於調養肝膽經，擺脫和預防下半身脂肪或水分囤積。晚睡或夜間睡眠品質差的人，肝膽經運行瘀滯，容易導致下半身肥胖。

睡眠減重法！晚上11時入眠+澡後按摩

中醫師黃慧娟表示，中醫的12經絡理論認為，晚上11時至凌晨1時是膽經運行的時候，此時身體進入熟睡階段，有助於引導陽氣下降入腎，維持五臟六腑的機能通暢，達到養生的功效；若此時還無法入睡，膽經運行瘀滯、不暢通，導致容易在大小腿外側囤積脂肪和水分滯留的情況。

而凌晨1時至3時屬於肝經運行的時候，若此時還在當夜貓族，影響肝解毒和全身新陳代謝功能，減損腎氣，容易在大腿內側形成贅肉。

黃慧娟中醫師表示，膽經分佈於腿部和臀部外側，肝經主走腿部內側上可到會陰部，若要擺脫下半身肥胖，無論是水腫型或脂肪型，除了運動和飲食控制之外，準時在晚上11時前上床入眠是最簡單的方法，而睡前趁洗完澡後敲打或按摩肝膽經，更有利於雕塑體型。

排毒是減肥非常重要的一環，在飲食上只要不吃重口味的美食，那麼就能讓身體輕盈起來。下面10款排毒減肥食譜，加速體循環輕盈清瘦身材輕鬆打造。

第1道 ／雜菜酒糟湯

材料：白蘿蔔3釐米、紅蘿蔔1根、牛蒡適量、芋頭半塊、香菇4朵、水菜半束、雞湯4杯、酒糟100克、鹽適量、蔥花適量、芝麻油適量。

做法：將蔬菜類食材、香菇等隨個人愛好切成小塊，水菜稍後備用，其他則用芝麻油稍微炒一下後，倒入雞湯熬煮。待食材煮軟後，放入酒糟溶解，加點鹽調味，最後放入水菜煮沸即可，撒上蔥花。

效果：此道料理是針對長期有飲食過度、暴飲暴食的朋友，去除體內廢物、有效排毒的料理。以蔬菜為主調製作的湯品，能消除飲食過量對腸道帶來的負擔，達到清腸胃的效果。

到了冬天，臉容易出油，乾燥與疲倦讓鼻子上充滿黑頭粉刺、手肘和膝蓋黑黑的……，是不是顯眼到讓你心浮氣燥呢！

有個簡單、便宜的方法，可以一次解決所有身體的暗沉問題。隨著時間拉長，暗沉越不容易解決。千萬不要有「反正穿很多看不到，不用急著現在做」的想法，趁現在冬天包緊緊，正是除黑的最好時機喔！

許多民眾的新年希望，就是能夠消除身體贅肉，年初做好運動規劃，選擇慢跑燃燒多餘熱量，不過遇到天候不佳，計畫就必須暫停，時間一長，有可能被迫放棄減重計畫，美國廣播公司報導，跳繩是減重絕佳的好方法，效果比慢跑還要好，身體接受性高，還不會受到天氣影響。

跳繩能夠消耗慢跑二倍的熱量，每小時能夠燃燒六百至一千大卡，大約每分鐘可以消除十大卡，減重開始的第一天，可以只跳五分鐘，接著每天增加一分鐘，讓身體慢慢習慣長時間運動，一項日本的研究發現，跳繩除消耗的熱量比較高外，還能有效提升心肺耐力，肌肉靈敏度與平衡感也能加強。

開啟跳繩計畫時，選擇合適的繩子就是必要重點，長度必須適中，不能過長或太短，手把不能影響繩子轉動，此外，跳動會對膝蓋帶來衝擊，因此要準備良好的運動鞋，能夠吸收雙腳壓力，後腳跟盡量不要落地，用腳尖跳動，雙腿保持微彎，絕對不要低頭看雙腳，減少衝擊力對身體的傷害。

跳動千萬不要太過用力，高度只要能讓繩子通過就好，避免在水泥、碎石、柏油等硬質地面跳繩，最好選擇在木質地板，也可使用有緩衝功能的墊子，減少雙腳衝擊。如果雙腳一直被繩子絆到，千萬要記得順其自然才能更順利，身體協調性變好，跳繩就能夠越來越順利。

許多人因為怕胖所以餐餐都不敢吃多，就怕吃進太多卡路里。但營養師趙函穎表示，每個人都有自己每天應該攝取的熱量，若攝取不足，糞便減少，大腸內壓力越小，會使排泄物無法順利產生而造成便祕，反而對身體有不好的影響。

根據日本厚生勞動省推廣的每日進食標準來看，30到50歲的女性，每天應該要攝取2000大卡的熱量，換句話說，1公克的食物可以轉化成1大卡的熱量，所以等於每餐至少要吃670公克以上的食物，使便量充足利於排出，才能維持身體健康。

營養師提醒，想要減重的朋友不要過度限制熱量的攝取，可能會讓新陳代謝速率降低、賀爾蒙受影響，增加焦慮和憂鬱的機率，還會讓腸道累積毒素，使便祕更嚴重。以下這道「雞肉煎餅」，不但使用脂肪低的雞胸肉，還搭配了其他幫助腸道蠕動的蔬菜，可以適度地補充熱量病保健腸道，想減重的朋友在家不妨試著做看看。

【雞肉煎餅食譜】

材料

外觀像是一顆顆紫色寶石的葡萄，相信是許多人都相當喜愛的水果，葡萄除了可以直接食用，還可以製成甜點或打成果汁，用途廣泛。韓國女藝人李英愛、金南珠甚至也都曾公開表示靠葡萄瘦身成功，只要持續約1周的時間，將每天的晚餐替換成1串葡萄，就能減掉1.5公斤左右。

葡萄能幫助體內排毒，還能保有好氣色，是有利減重的水果。

根據美國「Live Strong」健康資訊網站報導，葡萄含有鈣、單寧酸及維他命，具有排毒、排除體內廢物的功效，不但能幫助血液循環新陳代謝，還有製造血球（紅血球、白血球、血小板）的造血功能。