綠色蔬果汁和日食5餐法，這些都是好萊屋女星們所颳起的減肥旋風。趨之若鶩效法的人應該不少吧!? 最近在美國有一位女記者嘗試了這些減肥法，並將其中最有效果的減肥法公諸於世，因此造成了不小的話題。
到底，哪一種減肥法是最有效的呢？ 美忍者來告訴妳！
■最有效果的是“排毒斷食減肥法”
女記者Rebecca Harrington常常會留意ㄧ些新的減肥消息，在她嘗試過眾多減肥法當中，她個人感覺到最有效的是人氣歌手碧昂絲所實行的減肥法。
首先在減肥期間的第１天到第６天（第４天不算）按照「時尚名媛也瘋狂！讓妳短時間暴瘦的體內淨化減肥法」所介紹的方法實行，但是必須換成將甜檸檬汁。作法很簡單，只需要新鮮的檸檬汁或是萊姆汁（２大匙），楓糖漿（２大匙），辣椒粉（適量），以及水（300cc），然後將這些材料攪拌，一天分成６至１２次份喝。
可是，若是照著這種方式進行減肥的話，身體肯定會吃不消，而且也無法和朋友享受聚餐的快樂。因此她一邊實行排毒斷食減肥法之外，跟朋友聚餐時她會吃一點甜甜圈，或是平時吃燕麥作的餅乾和蘋果。
而且在第４天的時候，依照碧昂絲所說的「即使是在減肥期間，也可以大肆地吃比薩以及喝紅酒」，所以她會吃４片比薩，和喝紅酒。因為她說雖然是在減肥，但是好好地犒賞自己也是很重要的！
■最後以蔬菜為主的飲食生活再加上運動
第7天和第8天則是實行碧昂絲生產後3個月減了約27公斤的減肥法。
早餐就吃蛋白，午餐則是高蛋白奶昔或是火雞肉片和酸豆，晚餐則是鰤魚或是黃尾巴類的生魚片，再配上墨西哥辣椒跟芥末。配菜則是淋上醋、紅辣椒跟檸檬的毛豆或是小黃瓜、莓類的水果，或是青蘋果。
第9天的晚餐是將萵苣、番茄、酪梨、墨西哥辣椒以及雞胸肉，用油和醋調味名為“Sasha Salad”的沙拉。
而這2天需依照碧昂絲的減肥法一樣，作一小時左右的拉筋運動，以及約1小時的慢跑。在第10天時Rebecca小姐她成功瘦了4.5公斤，她說好像整個人都脫胎換骨ㄧ般！
在下個禮拜有重要場合要出席，無論如何都要瘦下來的人，不妨以不勉強自己範圍以內的程度，來試試這個減肥法如何呢？
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6個月瘦7公斤 歐美專家分享15種健康減重秘訣 (只截取重要的部分)
1.每做30分鐘心肺運就做30分鐘舉重。
專家指出，大部份女性以為減重需要狂做心肺運動，不必做什麼肌力運動。但這只是治標方法。運動科學系健身研究人員及教練Wayne說：「心肺運動消耗的卡路里比同樣時間的肌力訓練來得少。其實抗力運動比心肺運動更能促進長時間的新陳代謝率。事實上，我認為健身運動加入舉啞鈴是減重最好方法。」你做一次肌耐力訓練，之後三天每天都能多消耗最少100大卡，而你練起每3磅的肌肉每天都能再消耗120大卡。所以新年新計畫如下：50％做心肺運動，50％做肌耐力訓練，而非以前的90:10。
2.無法完整運動的日子跳繩5分鐘。
「如果我客戶告訴我：『我都沒有時間運動』，我就會教他們這麼做。每個人至少都騰得出5分鐘吧！」客戶包括安海瑟薇或珊卓布拉克的紐約名人教練Simone de la Rue說。任何時間、任何地點，甚至沒有繩子都可以跳。De la Rue建議跳60秒休息30秒，然後重覆直到跳到5分鐘。一周做一次，一個月下來就燃燒了268大卡 — 一年就可以減掉將近2公斤了。
3.每天深呼吸2.7分鐘。
以下這句話可能你已看過無數次了：壓力和變胖有絕對關係，特別是小腹。但一項研究發現，常做深呼吸（以鼻吸氣、以嘴緩慢呼出）的女性可免於壓力變胖。研究顯示，一次做不到3分鐘就可以減少使小肚肚上身的壓力指數，即使你正忙得不可開交，深呼吸幾下吧！
4.一周最少做一次高強度間歇訓練。
高強度間歇訓練是高強度心肺運動（如快跑）與多種中強度運動（如慢跑）交替進行的訓練方式。Wayne自己喜歡高強度運動做30秒，再做中強度運動30秒，但你可以自行調整。研究顯示，這種訓練可以比單純激烈運動多消耗36％的體脂肪 — 尤其是腹部脂肪！
5.「砍木頭Wood chop」動作。
基本動作像蹲踞、弓步和二頭肌彎舉……等當然很好，但Wayne和其他專家指出，舉腿棒式/是瑜伽中常見的基本動作（plank）鍛鍊運動或平地登山者（mountain climber）等運動能一次鍛鍊多組肌群。一種稱為「砍木頭Wood chop」的訓練尤其有效。它的做法是將舉重繩置於身體左方或右上方，然後以對角線方向往另一腳拉下，之後再回到原位。由於這個動作使用到8群肌群，因此可以在短時間達到訓練效果，熱量消耗是一兩種肌群的兩倍之多。
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