女性除了用微整的方式抗老，也會藉由塗抹保養品、吃些保健食品來維持肌膚狀況，不過許多人都沒發現原來睡覺是最天然的抗老妙招，美國研究發現，皮膚的細胞自癒系統與睡眠品質有關，睡眠不足、睡眠品質差的人，皮膚老化徵兆多2倍。
現代人容易疏忽睡眠品質，或是長期熬夜，無形中變成了自己肌膚的殺手，將加速老化的程度，因為夜間是肌膚自我修護的重要時間，因此好的睡眠品質就能有效改善膚質，因為睡覺真的有「美容」效果。
美容覺是因為細胞自癒系統在夜間時，會幫助皮膚進行修復、保護的作用，若晚上常熬夜不睡覺，此系統就無法有效發揮，皮膚自然會變得老化、脆弱、彈性變差、暗沉無光，若覺得自己的膚質狀況不太好，可以先從睡眠下手，能有效改善膚質。
皮膚新陳代謝最旺盛的時間是在晚上10點到凌晨2點之間，若在這段時間有好的睡眠，可以加快皮膚的新陳代謝，讓肌膚延緩老化。另外，晚上11點至凌晨5點是皮膚修復的旺盛期，保養品在這段時間的吸收效果也比較好。
許多藝人會特別重視睡眠的原因，就是因為美容覺可以延緩老化，像是林志穎、徐若瑄都會盡量維持良好睡眠習慣，盡可能不熬夜。林志穎表示，就算有許多事情要忙，他也不會犧牲太多睡眠時間，因為睡眠不足不但會造成注意力低落，也會影響皮膚修復功能，造成老化。
根據《加拿大醫學期刊》研究指出，若睡眠少於4小時，將對身體造成很大的影響，像是影響免疫系統的能力、記憶力退化、免疫力下降。如果睡眠充足，不僅能使頭腦與身體得到休息，皮膚所需的營養也能在睡眠中得到補充，進而保持皮膚的彈性與細緻。
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睡眠是最簡單的抗老方式 睡眠不足加快肌膚老化、淺眠容易失智
雖然愛睡覺不一定就會變成睡美人，不過睡眠品質好不好，確實會影響到人體老化的速度，根據美國研究發現睡眠不足，除了會影響老化之外，對壽命、大腦也會有嚴重影響。其實想抗老的最簡單的方式，就是充分睡眠加上提升睡眠品質。
現代人因為工作或是生活步調的關係，常常犧牲睡眠時間做別的事情，因此容易晚睡、熬夜、睡眠不足。但多數人都以為熬夜、睡眠不足只是影響到健康，只要再靠吃保健品的方式補回來就好，但這其實是錯誤觀念。
不少人會認為，平時睡眠不足，只要在週末的時候把它睡回來就好，但其實這樣對健康是沒有任何幫助的，平時缺少的睡眠、健康品質是不會因為假日多睡就會有所改善。也會有人想藉由飲食的補回健康，但效果還是沒有平時睡眠充足來得好。
根據美國University Hospital Case Medical Centre(俄亥俄州凱斯醫學大學醫學中心)研究發現，如果晚上常熬夜不睡覺，會影響到皮膚細胞的自癒能力，使皮膚老化的徵兆高出2倍以上，皮膚也相對變得脆弱。
睡眠不足除了使皺紋產生、降低皮膚彈性之外，也容易有肥胖的問題出現。另外，研究發現智力衰退與老年性癡呆等腦部問題，與睡眠品質好壞有關，睡眠品質差的人比起睡眠品質正常的人，有2倍以上的機率出現輕度認知能力衰退或老年痴呆症。
如果想要避免以上症狀，就該重視「睡覺」這件看似普通的事情。正常睡眠時間以7～9小時為主，最好在晚間11點前上床，以中醫的觀點來看，此時是人體經脈開始排毒的時候，需要進入深層睡眠才能達到體內修復的效果。
如果有失眠、淺眠情況想改善睡眠品質的人，不妨試試下面幾個方法，幫助自己入睡、放鬆。想要健康又美麗，就先從睡開始吧。
1.睡前避免吃太飽：睡前吃宵夜或晚餐吃太飽，會使消化系統運作減緩，胃排空的時間增長，導致大腦和腸胃無法休息，容易影響睡眠品質。
2.睡前泡腳：睡前不妨放些熱水泡腳，通過泡腳可促進全身的血液循環，可使身體感到放鬆，有助於入睡。
3.睡前喝杯牛奶：牛奶含有色胺酸成分，可以安定情緒與幫助入眠，且研究發現鈣質攝取不足的人，易出現肌肉痠痛及失眠問題。
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